![Как накачать пресс девушке: 30 упражнений для каждого 10 лучших домашних упражнений для плоского живота](https://i.ytimg.com/vi/ULjNEesrZLY/sddefault.jpg)
7 простых и эффективных упражнений для пресса
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра. Руки старайтесь держать у висков, не тянитесь вверх подбородком и шеей. Поднимать вас должны мышцы пресса.
![Поочерёдное поднимание ног Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![2. Ножницы Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/trenirovka-dlya-strojnyh-ruk.jpg)
![Названы упражнения, которые позволят накачать пресс дома за 10 минут в день Топ-14 упражнений на пресс для девушек: тренировка для живота и талии на 10-20 минут](https://cdn.stolichki.ru/s/media/news/227e1729-c828-4817-ae88-a9d6b991352e.jpeg)
![Как накачать пресс: тренировка для среднего уровня Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — 15-минутная тренировка с видео](https://storage.jv.ru/images/Post/20211061767ecf7d76e.jpg)
![1. Скручивания Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/64/756063966484645.jpg)
![Важность тренировки пресса для женщин Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/da7/da7e052b5525087a56c88069d915e5c3_cropped_666x374.jpg)
![Скручивания Как накачать женский пресс: советы и упражнения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/98520/09/985200928_0:139:2500:1545_1920x0_80_0_0_d9c14f66cdbf2519f201dcf2d49245e0.jpg)
![Подъёмы ног Топ-7 упражнений для идеального пресса](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/qfZ53K9hm2SVIIJseawemQ.jpg)
![Новости дня Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![Товары из статьи Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://i.ytimg.com/vi/CeKs8TXbYpE/sddefault.jpg)
![Тренировка пресса для девушек (второй раунд)](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![1. Складка к ногам](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/07/cover-exercises-for-legs.png)
![Как накачать пресс: тренировка для новичков](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
Подтянутое и спортивное тело всегда привлекает внимание окружающих. Поэтому неудивительно, что многие мечтают иметь идеальный пресс, на котором четко видны все шесть так называемых "кубиков". Однако добиться такого результата очень непросто. Нужно потратить много сил и времени на то, чтобы заполучить тело своей мечты.
![Обратные скручивания 11 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/40/756774085413400.jpg)
![Главное сегодня Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/b/s/uprazhneniya-na-press-na-kazhdyj-den_1647266517694539149.jpg)
![Преимущества крепкого женского пресса Топ упражнений на брюшной пресс, самые эффективные упражнения для пресса](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях ТОП упражнений на пресс для девушек: живот + талия](https://i.ytimg.com/vi/MJeqN44y1yQ/sddefault.jpg)
![Виды упражнений на пресс Как накачать кубики пресса девушке в домашних условиях — минутная тренировка с видео - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/l3i8t9cNJYk/maxresdefault.jpg)
![Тренировка пресса для девушек (первый раунд) Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/255/25524475f514f39d01c594750b4ef65b_ce_735x490x1x0.jpg)
Хотите накачать пресс, хотя до лета и осталось меньше месяца? Посмотрим на самые эффективные упражнения на пресс в домашних условиях, которые понравятся даже самым ленивым. Причина в висцеральном жире. Он возникает из-за сидячего образа жизни или неправильного питания. Он, словно «подушка», окутывает органы и скрывает подтянутый пресс.
![Узнай 10 секретов правильного питания](https://i.ytimg.com/vi/K0uelOoOvgk/maxresdefault.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/full.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730353089_70:0:1850:1001_1920x0_80_0_0_6320412ec90f6f204537ba32be2b35ff.jpg)
![Вред и противопоказания](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805737/large.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/07/Untitled-4_1501325678.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/hKXvyIaMoNw/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAccFfPwKnokz53ylLQrPq5_oLPIQ)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![](https://i.pinimg.com/564x/9f/7a/9b/9f7a9b42c0a0a71453649bd273395deb.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/3ef/3efb3d05a85141ed45a56452e70e0885_ce_739x388x0x0_cropped_739x387.jpg)